Comida atlética

Para los músculos: las proteínas son ideales para fortalecerlos. Las encuentras en el pescado, la carne, pollo, sardinas, atún, etc. consume por lo menos de tres a cuatro raciones al día.

Para los huesos: unos huesos fuertes necesitan calcio. Lo encuentras en los lácteos como leche, yogurt, queso, etc. puedes consumir de dos a tres porciones al día.

Para una piel perfecta: el agua es el principal nutriente para que tu piel se vea hidratada, pero también necesitas grasas de las buenas, como aguacate, almendras, nueces, y toda la comida de ardilla que quieras ingerir. El aceite de oliva también es excelente. De agua ya sabes cuanta, de grasas consume de tres a cuatro raciones durante el día.

Para tener energía: los carbohidratos son la fuente de energía que necesitas para seguir y seguir todo el día. Están los panes, las galletas, el arroz, la pasta, y las harinas. Procura que sean integrales o de granos enteros. De tres a cuatro porciones diarias es la cantidad ideal.

Para las defensas: la mayor defensa contra los bichos es ingerir frutas y verduras, porque son la mejor fuente de vitaminas para fortalecer a tus  “soldados blancos”, quienes se encargan de fortalecer el sistema inmunológico. Toma todas las que quieras, de tareas a cinco al día, pero si puedes mas, mejor.

Para estar sana: dentro de las verduras y frutas hay especialidades. Por ejemplo: las espinacas, acelgas, y brócoli contienen hierro; las zanahorias y el betabel tiene mucha vitamina a y e además de altos niveles de carotenos.

La naranja, mandarina, piña y guayaba son ricas en vitamina c y tiene antioxidantes muy buenos para el cutis.

¿Quieres uñas envidiables?

Algunas veces por cuestión de tiempo o dinero, no podemos hacernos manicure las veces que quisiéramos, nosotros te decimos cómo hacerlo en seis sencillos pasos.

Recuerda tener a la mano lo siguiente:

• toalla mediana
• recipiente con agua tibia
• acetona
• limas
• barnices
• palito de naranjo

Cómo hacer el manicure:

1. Retira el esmalte que tengas en tus uñas, y mete las manos en el recipiente con agua tibia durante 5 min.
2. Con el palito de naranjo, comienza a empujar tu cutícula y si quieres córtala con unas tijeras.
3. Lima y corta tus uñas, todo depende del largo que te guste.
4. Agrega un esmalte protector para tus uñas y deja secar.
5. Posteriormente pinta tus uñas del color que más te guste, y una vez que haya secado coloca una capa de brillo sobre ellas.
6. Por último úntate crema hidratante para manos.

Puedes pedir ayuda de tu BeFa para que te ayude, y después tu ayudarle a ella. Sigue estos sencillos pasos y luce unas manos ¡increíbles!

¿Te vas teñir el pelo?

El cabello de colores vivos está de lo más in, así que es lógico que estés considerando cambiar el color del tuyo. Sin embargo, debes saber que para poder teñir el pelo es necesario someterlo a un proceso químico muy agresivo, especialmente, si es muy oscuro. Este proceso se llama decoloración y consiste en aplicar ciertos químicos (como peróxido) para eliminar el color natural del pelo y dejarlo poroso para que pueda absorber el nuevo color.

Después de la decoloración y la aplicación del nuevo color te conviene darle unos cuantos cuidado básicos para que no acabe convertido en un estropajo. Checa estos tips:

 * Aplica una mascarilla nutritiva cada semana. De esta manera le ayudas a tu cabello a recuperarse después de haber pasado por esa dura prueba. Elige una que sea hidratante y que ayude a fortalecer el cabello pues el tinte lo deja muy débil.

* Evita el uso de planchas y secadoras. El calor de estos aparatos es fatal para para el cabello que ha sido sometido a dos procesos químicos (la decoloración y el tinte). Limita el uso de dichos aparatos a las ocasiones especiales.

 * No lo laves todos los días. Lávalo un día sí y otro no para darle tiempo los aceites naturales del cuerpo cabelludo de restablecer el balance natural de humedad.

* Usa un shampoo para cabello teñido. Eso te ayudará a prolongar el color por más tiempo y así no tendrás que retocarlo tan seguido.

¿Acostumbras comer bien?

Llevar una dieta balanceada es báaaaasico para verse bien porque los alimentos sanos contienen vitaminas, minerales, aminoácidos y otros elementos son los que se encargan de que nos veamos bien.

Nuestro cuerpo se está renovando constantemente y para eso necesita todos los nutrientes que se encuentran en las frutas, las verduras, la carne y los derivados lácteos, por eso, si comes mal, tu piel se ve apagada y tu cabello luce sin fuerza.

A continuación te vamos a dejar una tablita para que tengas una idea clara de las vitaminas y minerales que debes comer y dónde encontrarlos. ¿Quieres verte mega cool? ¡Pues a olvidarse de la chatarra!

Vitaminas o minerales	Alimentos de donde obtenerlos
Minerales macronutrientes esenciales (como calcio, fósforo, potasio, magnesio y sodio)	Leche y sus derivados,  pescado, vegetales de hojas verdes
Minerales micronutrientes esenciales (por ejemplo, hierro, cobre, selenio y zinc)	Hígado, huevos, espinacas, espárragos, plátanos.
Vitaminas A, D, E y K	Mantequilla, yema de huevo, aceite de pescado, zanahorias, mantequilla, cereales, leche, carne roja.
Vitaminas del complejo B y vitamina C	Cereales, carne de cerdo, leche, cacahuates, cereales, gérmen de cereales, frutos secos, fresas, pimientos, naranjas.

¿Tienes la piel reseca?

¿Qué provoca la resequedad? La piel va perdiendo agua y es por eso que nuestra piel se reseca, se debe tener especial cuidado, ya que con el paso del tiempo la resequedad provoca las arrugas y manchas en la piel.

Traemos para ti algunas recetas para que no sufras más de resequedad ¡Sigue leyendo!

Agua de rosas: 

Es un producto que puedes comprar en farmacias y ayuda a tonificar la piel, esta receta es muy fácil de preparar.

1. En un recipiente con agua coloca un poco de agua de rosas.
2. Posteriormente agrégale una cucharada de aceite de almendras.
3. Colócalo en tu cara durante algunos minutos, veras lo tersa e hidratada que quedará tu piel.

Otro tip:

Bañarnos con agua fría, ayuda a tonificar nuestra piel, así como darle más hidratación y tonificar los músculos.

El cuidado de nuestra piel es muy importante, por ello si la mantienes hidratada con el paso del tiempo se verá más sana.

Vence a la gripe en poco tiempo

Estamos en una época en la que el clima te puede jugar una mala pasada porque, por ejemplo, quizá un día salgas cuando haga calor y te pongas algo ligero. Pero, por la tarde, el clima cambia ¡te congelaaaaas! Estos locos cambios de temperatura afectan nuestro organismo y nos deja propensos a contraer una gripe que nos puede dejar en cama por varios días.

A las primeras señales que tu cuerpo te envíe, sigue estos pequeños, pero efectivos consejos:

1. Descansa, no hay mejor remedio que hacer de tu cama la cura perfecta. Recuerda que una gripe mal cuidada, podría desembarcar en varios días de ausencia en el cole.
2. Hidrátate, toma muchos líquidos, de preferencia que contengan vitamina C, como jugos con naranja, guayaba o piña.
3. Platica con tu BeFa y entérate de todos los chismes del cole, eso te ayudará a levantar el ánimo y alejará de tu mente las molestias, al menos por un rato.
4. Por favor, no se te ocurra tomar alcohol o fumar, ya que podrías desarrollar una enfermedad más grave. De paso, acuérdate de que es un horrible hábito que dejará tus manos y dientes amarillos y te dará un aliento asqueroso.
5. Evita el uso de antibióticos ya que no combaten infecciones virales como los resfriados y la gripe, además podrías llegar a desarrollar resistencia a ellos y en un futuro no te servirían ante otra enfermedad.

En caso de que ya tengas gripe o que sientas que se ha complicado, no dudes ni tantito en decirles a tus papás que te lleven al doctor. No permitas que una gripe se convierta en algo mucho más serio.

Adiós orzuela

¡Orzuela pliis aléjate de mi!

Sé que odias cortarte tu cabello y más si te costó cañón que te creciera, pero si tienes orzuela sabes que es la única opción. Lo mejor es cuidarlo para evitar que el daño sea irreparable.

La orzuela  se debe a que la cutícula del pelo se ha debilitado y por eso se vuelve seco y sin vida. Abusar del uso de secadoras y planchas para el cabello y los tratamientos químicos agresivos (como las decolraciones con peróxido) son algunas de las causas de que tu pelo se debilite y se parta. Una vez que el daño está hecho, la única solución es recortar las puntas.

Por fortuna, existen algunos productos que te servirán para evitar que el problema se presente:

• Usa un champú y un acondicionador de acuerdo a tu tipo de pelo.
• No creas que sólo tu piel necesita protector solar, también tu cabello, así que usa productos capilares con un filtro mínimo de 20.
• Nunca cepilles tu cabello cuando esté mojado.
• Limita el uso de tenazas, planchas y secadoras.
• Toma vitaminas y come saludablemente, verás como tu cabello cobra vida.
• Dale mantenimiento a tu corte cada 6 u 8 semanas.

Sigue estos consejos y cuando tengas una cabellera abundante y libre de orzuela, tus BeFas querrán saber tu secreto.