miércoles, 20 de febrero de 2013


Comida atlética

comida saludablePara los músculos: las proteínas son ideales para fortalecerlos. Las encuentras en el pescado, la carne, pollo, sardinas, atún, etc. consume por lo menos de tres a cuatro raciones al día.
Para los huesos: unos huesos fuertes necesitan calcio. Lo encuentras en los lácteos como leche, yogurt, queso, etc. puedes consumir de dos a tres porciones al día.
Para una piel perfecta: el agua es el principal nutriente para que tu piel se vea hidratada, pero también necesitas grasas de las buenas, como aguacate, almendras, nueces, y toda la comida de ardilla que quieras ingerir. El aceite de oliva también es excelente. De agua ya sabes cuanta, de grasas consume de tres a cuatro raciones durante el día.
Para tener energía: los carbohidratos son la fuente de energía que necesitas para seguir y seguir todo el día. Están los panes, las galletas, el arroz, la pasta, y las harinas. Procura que sean integrales o de granos enteros. De tres a cuatro porciones diarias es la cantidad ideal.
Para las defensas: la mayor defensa contra los bichos es ingerir frutas y verduras, porque son la mejor fuente de vitaminas para fortalecer a tus  “soldados blancos”, quienes se encargan de fortalecer el sistema inmunológico. Toma todas las que quieras, de tareas a cinco al día, pero si puedes mas, mejor.
Para estar sana: dentro de las verduras y frutas hay especialidades. Por ejemplo: las espinacas, acelgas, y brócoli contienen hierro; las zanahorias y el betabel tiene mucha vitamina a y e además de altos niveles de carotenos.
La naranja, mandarina, piña y guayaba son ricas en vitamina c y tiene antioxidantes muy buenos para el cutis.
comida saludable

¿Quieres uñas envidiables?

Algunas veces por cuestión de tiempo o dinero, no podemos hacernos manicure las veces que quisiéramos, nosotros te decimos cómo hacerlo en seis sencillos pasos.
Recuerda tener a la mano lo siguiente:
Manicure

  • toalla mediana
  • recipiente con agua tibia
  • acetona
  • limas
  • barnices
  • palito de naranjo

Cómo hacer el manicure:
  1. Retira el esmalte que tengas en tus uñas, y mete las manos en el recipiente con agua tibia durante 5 min.
  2. Con el palito de naranjo, comienza a empujar tu cutícula y si quieres córtala con unas tijeras.
  3. Lima y corta tus uñas, todo depende del largo que te guste.
  4. Agrega un esmalte protector para tus uñas y deja secar.
  5. Posteriormente pinta tus uñas del color que más te guste, y una vez que haya secado coloca una capa de brillo sobre ellas.
  6. Por último úntate crema hidratante para manos.

Puedes pedir ayuda de tu BeFa para que te ayude, y después tu ayudarle a ella. Sigue estos sencillos pasos y luce unas manos ¡increíbles!

¿Te vas teñir el pelo?

El cabello de colores vivos está de lo más in, así que es lógico que estés considerando cambiar el color del tuyo. Sin embargo, debes saber que para poder teñir el pelo es necesario someterlo a un proceso químico muy agresivo, especialmente, si es muy oscuro. Este proceso se llama decoloración y consiste en aplicar ciertos químicos (como peróxido) para eliminar el color natural del pelo y dejarlo poroso para que pueda absorber el nuevo color.
Después de la Cabello teñidodecoloración y la aplicación del nuevo color te conviene darle unos cuantos cuidado básicos para que no acabe convertido en un estropajo. Checa estos tips:
 * Aplica una mascarilla nutritiva cada semana. De esta manera le ayudas a tu cabello a recuperarse después de haber pasado por esa dura prueba. Elige una que sea hidratante y que ayude a fortalecer el cabello pues el tinte lo deja muy débil.
* Evita el uso de planchas y secadoras. El calor de estos aparatos es fatal para para el cabello que ha sido sometido a dos procesos químicos (la decoloración y el tinte). Limita el uso de dichos aparatos a las ocasiones especiales.
 * No lo laves todos los días. Lávalo un día sí y otro no para darle tiempo los aceites naturales del cuerpo cabelludo de restablecer el balance natural de humedad.
* Usa un shampoo para cabello teñido. Eso te ayudará a prolongar el color por más tiempo y así no tendrás que retocarlo tan seguido.

¿Acostumbras comer bien?

Llevar una dieta balanceada es báaaaasico para verse bien porque los alimentos sanos Ensalada sanacontienen vitaminas, minerales, aminoácidos y otros elementos son los que se encargan de que nos veamos bien.
Nuestro cuerpo se está renovando constantemente y para eso necesita todos los nutrientes que se encuentran en las frutas, las verduras, la carne y los derivados lácteos, por eso, si comes mal, tu piel se ve apagada y tu cabello luce sin fuerza.
A continuación te vamos a dejar una tablita para que tengas una idea clara de las vitaminas y minerales que debes comer y dónde encontrarlos. ¿Quieres verte mega cool? ¡Pues a olvidarse de la chatarra!

Vitaminas o minerales
Alimentos de donde obtenerlos
Minerales macronutrientes esenciales
(como calcio, fósforo, potasio, magnesio y sodio)
Leche y sus derivados,  pescado, vegetales de hojas verdes
Minerales micronutrientes esenciales
(por ejemplo,
hierro, cobre, selenio y zinc)
Hígado, huevos, espinacas, espárragos, plátanos.
Vitaminas
A, D, E y K
Mantequilla, yema de huevo, aceite de pescado, zanahorias, mantequilla, cereales, leche, carne roja.
Vitaminas del complejo B y vitamina C
Cereales, carne de cerdo, leche, cacahuates, cereales, gérmen de cereales,
frutos secos, fresas, pimientos, naranjas.

¿Tienes la piel reseca?

¿Qué provoca la resequedad? La piel va perdiendo agua y es por eso que nuestra piel se reseca, se debe tener especial cuidado, ya que con el paso del tiempo la resequedad provoca las arrugas y manchas en la piel.
Traemos para ti algunas recetas para que no sufras más de resequedad ¡Sigue leyendo!
Agua de rosas: Piel hidratada
Es un producto que puedes comprar en farmacias y ayuda a tonificar la piel, esta receta es muy fácil de preparar.
  1. En un recipiente con agua coloca un poco de agua de rosas.
  2. Posteriormente agrégale una cucharada de aceite de almendras.
  3. Colócalo en tu cara durante algunos minutos, veras lo tersa e hidratada que quedará tu piel.
Otro tip:
Bañarnos con agua fría, ayuda a tonificar nuestra piel, así como darle más hidratación y tonificar los músculos.
El cuidado de nuestra piel es muy importante, por ello si la mantienes hidratada con el paso del tiempo se verá más sana.

Vence a la gripe en poco tiempo

Estamos en una época en la que el clima te puede jugar una mala pasada porque, por ejemplo, quizá un día salgas cuando haga calor y te pongas algo ligero. Pero, por la tarde, el clima cambia ¡te congelaaaaas! Estos locos cambios de temperatura afectan nuestro organismo y nos deja propensos a contraer una gripe que nos puede dejar en cama por varios días.
A las primeras señales que tu cuerpo te envíe, sigue estos pequeños, pero efectivos consejos:
Chica agripada


  1. Descansa, no hay mejor remedio que hacer de tu cama la cura perfecta. Recuerda que una gripe mal cuidada, podría desembarcar en varios días de ausencia en el cole.
  2. Hidrátate, toma muchos líquidos, de preferencia que contengan vitamina C, como jugos con naranja, guayaba o piña.
  3. Platica con tu BeFa y entérate de todos los chismes del cole, eso te ayudará a levantar el ánimo y alejará de tu mente las molestias, al menos por un rato.
  4. Por favor, no se te ocurra tomar alcohol o fumar, ya que podrías desarrollar una enfermedad más grave. De paso, acuérdate de que es un horrible hábito que dejará tus manos y dientes amarillos y te dará un aliento asqueroso.
  5. Evita el uso de antibióticos ya que no combaten infecciones virales como los resfriados y la gripe, además podrías llegar a desarrollar resistencia a ellos y en un futuro no te servirían ante otra enfermedad.
En caso de que ya tengas gripe o que sientas que se ha complicado, no dudes ni tantito en decirles a tus papás que te lleven al doctor. No permitas que una gripe se convierta en algo mucho más serio.

Adiós orzuela

¡Orzuela pliis aléjate de mi!
Sé que odias cortarte tu cabello y más si te costó cañón que te creciera, pero si tienes orzuela sabes que es la única opción. Lo mejor es cuidarlo para evitar que el daño sea irreparable.
La orzuela  se debe a que la cutícula del pelo se ha debilitado y por eso se vuelve seco y sin vida. Abusar del uso de secadoras y planchas para el cabello y los tratamientos químicos agresivos (como las decolraciones con peróxido) son algunas de las causas de que tu pelo se debilite y se parta. Una vez que el daño está hecho, la única solución es recortar las puntas.
Orzuela

Por fortuna, existen algunos productos que te servirán para evitar que el problema se presente:
  • Usa un champú y un acondicionador de acuerdo a tu tipo de pelo.
  • No creas que sólo tu piel necesita protector solar, también tu cabello, así que usa productos capilares con un filtro mínimo de 20.
  • Nunca cepilles tu cabello cuando esté mojado.
  • Limita el uso de tenazas, planchas y secadoras.
  • Toma vitaminas y come saludablemente, verás como tu cabello cobra vida.
  • Dale mantenimiento a tu corte cada 6 u 8 semanas.
Sigue estos consejos y cuando tengas una cabellera abundante y libre de orzuela, tus BeFas querrán saber tu secreto.

Cómo aliviar los cólicos menstruales

Estar en nuestro periodo no es nada padre, además que es algo incómodo, tenemos que soportar los llamados cólicos  ¡auuuch!
Cólicos menstruales

Sin duda los cólicos son molestos, pero no tenemos porque soportarlos, podemos estar en nuestros días y sentirnos como cualquier
día normal, por ello te damos tres recetas para que este malestar no te tire en la cama.
 Receta 1:
Preparar una infusión o té caliente de manzanilla, canela o yerbabuena. Se debe tomar caliente para calmar el malestar.
Bolsa para los cólicos

Receta 2:
Colocar una bolsa de agua caliente o toallas calientes sobre el vientre, en el área de los ovarios, verás como el malestar disminuye.
Receta 3:
Una semana antes de tu periodo toma jugo de zanahoria, esto evitará los cólicos que puedas tener durante la menstruación.
También el bañarte con agua caliente te ayudará a disminuir las molestias. Todas en algún momento tenemos cólicos, pero si estos son persistentes y fuertes no olvides acudir a tu médico, ya que puede tratarse de otra cosa ¡aguas!

Elimina las celulitis

¡Siempre es mejor prevenir que lamentar! De seguro esa frase te la ha dicho tu mamá algunas veces y tiene toda la razón, en nuestro
piel de naranja

país el índice de obesidad se ha disparado y con ello un número mayor de chavas han tenido grandes problemas, ya que al aumentar de peso eres candidata a tener celulitis en tus piernas y glúteos, no te preocupes, mejor lee esto y olvídate de ella.
Conócete
Si en tu familia hay problemas de obesidad, no quiere decir que tú también debas padecerlos, para lograr brincarse la herencia que te dieron tus papás necesitaras tener mucha disciplina, ejercicio constante, una dieta saludable y una BeFa que te ayude en el proceso.
En el cole
Bájale al stress, sé que tienes que tener buenas calificaciones o no podrás ir al concierto de One Direction, pero al estar en ese estado sólo dificultas la circulación y pondrás a tu cuerpo en una situación non grata, también olvídate de comer alimentos chatarra, cambia los chicharrones por unas jícamas con chile y limón.
Detén un poco la fiesta
aléjate del cigarro

No estamos en contra de eso, al contrario hasta tenemos el #SábadoDeReven, pero descansar y alejarse de los lugares donde estén fumando será un gran alivio para tu cuerpo, en especial para prevenir la ‘piel de naranja’. Te recomendamos que salgas con tu galán a dar un paseo por el parque, renten unas bicis o vayan a un museo, ambos se divertirán.

Cómo hacer pedicure

Pedicure
Tus pies son tan importantes como tus manos, es por ello que debes cuidarlos al máximo. Si caminas mucho o practicas algún deporte consiéntelos  de vez en cuando. Por eso te decimos como hacer un pedicure casero, verás que después de hacerlo te sentirás súper bien.
Tan solo necesitas:
tina con agua caliente
tijeras
lima
toalla
piedra pómez
esmalte
Pedicure
iStockphoto/Thinkstock
Procedimiento: Mete tus pies en la tina con agua caliente, y déjalos remojar durante 10 min. Puedes agregarle algún aceite con esencia, te relajara y suavizará tus pies.
Seca muy bien tus pies. Con la piedra pómez retira la piel callosa, eso le dará suavidad a tus pies.
Lima y recorta tus uñas, es importante que no las recortes mucho, ya que, eso puede ocasionar las llamadas “uñas enterradas”.
Aplícate una crema humectante para pies, en caso que no tengas, cualquier crema humectante te ayudará.
Posteriormente pinta tus uñas con el esmalte de tu preferencia, si no quieres pintarlas, puedes aplicarte solamente brillo.
Con estos sencillos pasos verás que fácil y divertido que es mantener tus pies sanos y relajados.

Dile adiós al vello facial

Vello facialEs normal que todas en algún momento tengamos vello en algunas zonas de la piel, la cara es una de ellas. Sin embargo para que te sientas más cómoda existen diferentes métodos para eliminar los vellitos. Sigue estos consejos y no te apures al final tendrás una piel lisa y tersa.
Antes de que utilices alguno de los siguientes tratamientos es indispensable que hagas una prueba de sensibilidad para que conozcas tu tipo de piel, no te vayas a lastimar tu cara, hazla en un área menos sensitiva como tus piernas y brazos.
Métodos a corto plazo:
Cremas depilatorias: necesitas usarlas aproximadamente cada 7 días y como el vello no se viene de raíz, crecerá muy rápido, además de que tienden a irritarte y puede ocasionarte algún tipo de alergia.
Cera depilatoria:dolorosa y efectiva, el vello tardará varias semanas, pero ten cuidado ya que podrías quemar tu rostro sino sigues las instrucciones correctamente.
Depilación facial
Pixland/ Pixland/ Thinkstock
Pinzas: tus aliadas en todo momento, arrancarás el vello de raíz y tardará de 2 a 4 semanas, aguanta un poco el dolor aunque te saque una lágrima.
Métodos a largo plazo:
Láser: tiene grandes ventajas, ya que te olvidarás para siempre del molesto vello facial, pero ten en cuenta que se requieren varias sesiones para ver los resultados y es un procedimiento caro, además el vello debe distinguirse del tono de tu piel para que funcione.
Depilación magnética: necesitas recurrir con un dermatólogo, pero el método es muy simple, primero depilan la zona con cera y después extiende un gel que sirve de conductor y al pasar una sonda que emite micro corrientes, el vello desaparece, no es nada doloroso, es sencillo y rápido, lo malo es que es un poco caro.
 Ayúdate de la naturaleza.
Si quieres complementar cualquiera de los tratamientos que hayas elegido, sería ideal que empezaras a tomar una taza de té de hierbabuena eventualmente, está comprobado que baja los niveles de testosterona en tu cuerpo, no quiere decir que la testosterona sea mala, al contrario es necesaria para estar saludables, pero es la causante de la aparición de vellitos, además tendrás un gran aliento todo el día, básico para darle un beso a tu galán.  

Ojos deslumbrantes

El maquillaje de noche que se usa en las fiestas tiende a ser mucho más dramático porque las luces que se usan a esa hora son más agresivas y “se comen” el maquillaje ligero. Si no te late usar mucho color, no te preocupes, basta con que enfatices tus ojos para llamar la atención. Sigue estos pasos y te verás muuuy sexy.
Delineador para ojos



1.Traza una línea oscura en tu párpado, justo sobre las pestañas superiores y difumínala para crear un efecto ahumado.


Delineador de ojos




2Aplica delineador negro por dentro de tu ojo, eso creará un contraste muy misterioso.



sombras para los ojos




3. Dale luz a tu mirad usando sombra clara cerca de las cejas. Luego usa una sombra neutra en el pápardo móvil y termina con una sombra oscura sobre el párpado móvil, puedes hacer tus combinaciones de colores siguiendo estos mismos pasos: sombra clara, neutra y obscura

rimel





4. Por último, enchina tus pestañas, aplícate una capa de rímel.


Estos tips te ayudarán y te sacarán de apuros cuando vallas a una fiesta, te verás hermosa y tendrás una mirada espectacular, A tus BeFas les encantrá y a tu galán más.

Productos para la piel que le hacen bien a tu cabello

Productos para la piel y el cabello
Los productos de hoy en día contienen diversos ingredientes que no es raro que sean para una cosa, pero que sean útiles para otra. Top Aquí te mostramos las ventajas duplicadas de tres productos que están al alcance de todas, chécalos porque de este modo les sacarás el doble de provecho.
Aplica crema para la piel y cabello

* Crema hidratante. Este tipo de cremas contienen partículas que atrapan la humedad tanto la de la piel como la del pelo, así que basta con aplicar en tu cabello unas gotas de la que uses para tu rostro o para el cuerpo. Esto es especialmente útil para las chavas que se quejan de que el pelo se les esponja. La humectación extra eliminará el frizz.
 * Agua para la cara. Adquiere una latita de agua con atomizador y llévala en tu bolsa. Aplícala en tu rostro después de maquillarte para fijar los productos y que tu rostro se vea bien por más tiempo; más tarde, también te servirá para mantener tu peinado en buen estado. Basta con rociar un poco de esta agua en tu pelo para reactivar el poder del mousse o el gel que hayas aplicado.
Toallas desmaquillantes


* Toallitas desmaquillantes. Además de darles el uso obvio, dale unos toques a tu pelo con ellas para absorber la grasa del pelo cuando no te dé tiempo de lavarlo. El producto que contienen las toallas absorberá la grasa del cuero cabelludo.

Cuídate del mal aliento

¡Ewww, mal aliento aléjate de mí!
Tu higiene bucal es muy importante, es más, debe de ser lo primero que asees antes de arreglarte y lo último que cheques antes de salirte rumbo a la escuela o hacia una cita con tu galán, no cuidar esa parte de tu cuerpo te podría traer graves consecuencias y varias situaciones incomodas.
Por si viviste un día de mucho despiste y no pudiste lavar tu boca como se debe y el mal
Buen aliento

aliento te atacó en el momento inesperado, nosotros te decimos cómo librarte de esa situación:
  • Tómate un yogurt sin azúcar, ya que reduce las bacterias causantes del mal aliento, ayuda a prevenir la placa, las caries y te mantendrá alejada del dentista.
  • Busca al señor de las zanahorias con chile y cómprale una bolsita, las verduras del tipo crujientes aumentan la producción de saliva manteniendo la boca húmeda y minimiza la acumulación de bacterias.
  • El poder de la vitamina C siempre te servirá para esas ocasiones, puedes consumir mango, piña, melón y demás frutas que contengan esa vitamina, además del rico sabor de las frutas te ayudarán a prevenir la gingivitis y la enfermedad periodontal responsables de la terrible halitosis.

Si se vuelve muy frecuente ese problema a pesar de que te lavas la boca muy bien, probablemente tendrás que visitar al dentista de urgencia, ya que podrías tener una infección en la boca, caries, aftas, etcétera y tú ni enterada, corre y haz una cita.  ;)

Ponte en forma con pilates

Pilates
Si te quieres parecer a alguna de tus actrices favoritas (al menos en lo disciplinada), descubre lo que esta propuesta física tiene para ti.
¿Qué es?
Es un método que proporciona al cuerpo más beneficios que los deportes aeróbicos. Su misión es fortalecer y oxigenar los músculos además ayudará a crearte una mayor conciencia sobre ti misma, entre más lo practiques, más se fortalecerán tu cuerpo y tu mente.
Lo básico
Para crear un cuerpo armonioso y flexible, todos los ejercicios incluyen movimientos controlados, conscientes y coordinados con la respiración. Con la práctica, la mente descubre las capacidades, limitaciones, fortalezas y debilidades del cuerpo.
Es importante que no le des mucha importancia a la quema de calorías. El objetivo no es acabar con ellas (Se queman de 170 a 250 por sesión) sino encontrar la armonía.
La respiración
Tiene un papel fundamental: incrementa la capacidad pulmonar y mejora la circulación.
Máquinas de pilates
Reformer, es una especie de cama sobre la que se desliza una plataforma mediante rieles. Es muy parecido a una maquina de remo
Pelota pilates

Trapecio o cadillac, es una cama con una estructura de acero. El practicante puede colgarse en distintas posiciones mediante cuerdas y poleas.
Silla, tiene pedales sujetos con muelles, que pueden quitarse o añadirse para variar la resistencia. Se utiliza principalmente para ejercitar las piernas.
Barril, una estructura con forma de medio cilindro, se emplea para estirar la columna vertebral.
Pelota, requiere de concentración, sirve para mejorar el equilibrio y el tono muscular además de ser un ejercicio relajante.